2 ukers trening er avsluttet. Jeg viser til at jeg har fått en ny giv, skimter noen løpsplaner i hodet, men det er for tidlig å si hvilke løp jeg skal være med på i år. Jeg bare minner på at jeg pga skade ikke har hatt regelmessig trening i det siste året. Jeg avlslører gjerne at jeg i året som kommer ikke har tenkt å være med i så mange løp, men heller yte jevn god trenig mot noen utvalgte løp.
Både kondisjonen, og ultraturene lar vente på seg. De kommer nok. Så spørs det i tiden fremover hva kroppen sier. I dag har jeg to oppmuntrende uker bak meg, med fremgang.
Problemet ved hulkilen under den venstre foten, og senefestet ved hælen, er nå redusert til antagelig alene å komme fra plantar faciiets. Det er et problem jeg er godt kjent med, og derfor tar jeg det mer easy. Under fjordåret opplevdes problemet som om det var mer omfattende.
Jeg har i de siste to ukene forsøkt så godt jeg har orket å pleie føttene. Slik tar tid og er krevende. For meg er det lettere å gjøre i sammenheng med, og rett etter treningen.
Som nevnt tidligere bruker jeg spray med helt flytende Aloe First. Den gnis inn i huden der det er betent, eller der jeg kjenner belastninger og har trette muskler. I hovedsak under og på foten, men av og til også leggmuskler om de er ømme. For at dette skal bli en lengre behandling pakker jeg inn foten med salven i glad pakk plastfolie. Om jeg går rundt med dette i sandaler blir dette godt massert inn i føttene. Jeg kan ikke måle effekten av dette, men tror faktisk at det har litt for seg. Det er ikke en vidunderkur som gjør alt alene, men hjelper trolig til med restitusjonen.
Viktigere er tålmodighet til å stå stille på skråbrettet. Jeg har ikke vært flink å bruke det i senere tid, men i det siste har jeg noen 30 minutters økter for å gi passiv strekking til sener og muskler. 5 minutter er bedre enn ingen ting, men jo lengre tid, jo bedre resultat. Jeg lener ryggen mot vegg, brettet er ca. 40 x 40 cm og er bygd opp 17 cm i forkant (husker ikke vinkelgraden). Brettet er laget for meg av løpervenn Erik Halvorsen i Sportsklubben Rye. (TV og aviser kan være til god hjelp når man bare står der).
Jeg er ikke ferdig med skaden, men føler at jeg har mer kontakt med den, og jeg restituerer utrolig fort mellom hver økt nå. Føler at det går den rette veien, selv om jeg trener (med riktig pleie etterpå).
Jeg finner mye glede i løpsmiljøet, der jeg er med innen ulike treningsgrupper og klubber. Mange møtes på diskusjonsforum på www.kondis.no der løpere fra hele landet er med. Her er det mye god energi, vennskap og positiv oppmuntring.
Jeg har hatt god bruk for samtale med Ortoped ved Sofies Minde, http://sophiesminde.no/nb/om-oss , konsultasjon på Ullevål Universitetssykehus, Seksjon for ortopedisk fot/ankel kirurgi ved min trenigskompis og lege Tomm Kristoffersen, MR-undersøkelse ved Unilabs Røntgen, Gunnar Trailrunner ( Lege Gunnar Fehn) og Olav Engen fra Romerike Ultraløperklubb. Egentlig er listen over diverse klapp på skulderen lang. Ikke minst er min fastlege en klippe :-)
Hva er Plantar fasciitis:
http://www.apexklinikken.no/helspore.php
Mer om Plantar fasciitis:
http://www.youtube.com/watch?v=J3KaOdd87fA
Parksprinten i Frognerparken sist søndag.
Med oppvarming, løp 2 runder, á 1 km, og nedjogg noterer jeg 5 km. Dette kan godt kalles kvalitetstrening. Jeg lot meg rive med og startet for hardt, ble så andpusten og sliten at jeg droppet 3dje runden. Da var en rar opplevelse. Jeg som ultraløper gir meg etter 2 km. Sånn er livet. Og vi går videre.
http://parksprint.blogspot.com
Første runde i Parksprinten er unnagjort( Foto: Bente Elise How Lode, for øvrig utdannet ved Kunstakademiet)
Det har vært en begivenhetsfull uke. Heming Leira fra Sognsvann rundt medsols, lager alltid god PR rundt SRM, det er sånn han har holdt liv i treningsløpet som snart har vært arrangert i 10 år. Hans PR har også gitt resultat med jevn økning i deltakelse, med særlig uttelling i senere tid. Rett før nyttår, i anledning 100 dager igjen til åpningsløpet for SRM-sesongen legger han ut en konkurranse der man ut i fra et foto skal finne ut hvor i Oslo By ukens bilde er tatt. Det første var nok vanskeligst blant de som kommer(fikk jeg høre i dag). Dette første kunne kreve lokalkunnskaper. Men han oppfordret deltakerne til å innhente hjelp gjennom venner på facebook. Jeg satt oppe en halv natt, fortsatte på formiddagen, gav opp flere ganger men fant det til slutt, på nettet. Det var ikke lett, bilde alene var ikke søkbart, men jeg fant det via en tekst ved hjelp av de rette søkeord. Jeg prøvede mange. Inne i teksten fant jeg til og med bilde, som ikke var søkbart alene. Ved siden google brukte jeg Oslokart for å finne alle mulig grønne arealer hvor stedet kunne ha vært. På Hemings facebookside fant jeg en konkurrent til som hadde funnet det. Altså er vi kun to med i den første trekningen etter hva jeg vet til nå. Til onsdag legges ute et nytt bilde. Hver onsdag :-)
http://srm.as/show_news.asp?newsid=340
Her står jeg ved riktig sted i Oslo.
Treningsdagbok
Uke 52
Tirsdag 22. Desember Tredemølle 9 km 1 time
Onsdag 23. Desember Intervalltrening Frognerparken 6 x 4 minutter 15 km 1,5 time
Torsdag 25. Desember Lysaker 21 km 2 timer 20 minutter
Søndag 27. Desember Lysaker - Hvalstad/Asker 30 km 3,5 timer
Totalt ca. 8,5 timer 75 km
Uke 53
Mandag 28. Desember Spinning 1 timer
Tirsdag 29. Desember 30 km Høvik 3 timer 30 minutter
Fredag 1. Januar 20 km Lysaker 2 timer 20 minutter
Lørdag 2. Januar Spinning 1 timer
Søndag 3. Januar Parksprinten, 2 runder = 2 km med maks intensitet. 09:46 (m/oppvarming og nedjogging, totalt 5 km, 45 min)
Totalt ca 8 timer 65 km ( jeg vekter 1 time spinning, i min stil til 5 km løping)
Helena var fullastet med folk som ville ha Mini Cruise 1. nyttårsdag. Altså var det ikke bare løpere som trosset kulda i Bjørvika.
Utsyn fra Lysakerbrua 1. nyttårsdag.Jeg har flere grupper å trene med, og møter mange hyggelige folk. Det funker bra sosialt, men som regel passer det ikke i min hektiske hverdag. Jeg løper mest alene. Jeg har mange trasseer. En av de viktige hvor jeg trives svært godt er den som går ned til Gamlebyen, Bjørvika, Vippetangen, Rådhuskaia, Frognerkilen, Lysaker, og i blant ut til Høvik, før jeg løper samme trasse tilbake. Det er storslått å følge fjorden utover, og Skyline Oslo by Night på returen. Mange tror at jeg er bare ute i gråe gater, og skjønner ikke hvilke øyeblikk de går glipp av.
Dette ble jo til 9 økter på to oppstarts uker!
Det hadde vært gøy om jeg ukentlig kunne holde liv i bloggen.
